★私に一番あったダイエット方法

20代半ばの頃から、ぽっちゃり体系だった私は色々なダイエットを試してきました。

2~3日だけで終了したものは除いても、記憶に残っているだけで
お恥ずかしながら、以下の方法に失敗しております…。

メタシボリ

・リンゴだけダイエット
・炭水化物抜きダイエット
・サラダだけダイエット
・ゼリーだけダイエット
・18時以降は食べないダイエット

・ウォーキング
・スイミング

などなど…。

1~2週間は続くも、●●ダイエットとつくものは辛くなってやめてしまったり
ウォーキングやスイミングは、仕事が忙しくなると自然に遠のいてしまったり…。

色々言い訳を並べても、悲しいですが
結局は自分の意志の弱さが原因です。

そんな意志の弱い私でも、かれこれ1年近く続いている減量法があります。
些細なことなので、ダイエットとまで呼べるか分かりませんが
その方法は、ずばり「こんにゃくかさましダイエット」です!!

まずは、何が何でもセーブするというスタンスで臨むと
結局は失敗に繋がることを、過去の自分の経験で知っているので
基本は「食べてはダメな食べ物」は作りません。

白米も普通に食べますが、まずは毎日使用するご飯茶碗をやめて
少し大きめの小鉢位の食器を、ご飯茶碗として使用してます。
感覚でいうと、普通のご飯茶碗の半分位の量ですかね。
もちろんおかずも普通に食べます。

そこに!!
食品として、こんにゃくをプラスします。

プラスする方法は、大体以下の方法を用いてます。

■白米を多く食べたいようなおかずの場合(例:唐揚げとか)
 →しらたきを刻んで茹でて、白米に混ぜてかさましする。

※以下をもう1品とし、おかずを増やしてお腹いっぱいにする。
■玉こん(醤油味付け)
■糸こん(醤油味付け)
■味噌田楽

白米もおかずも普通に食べているので
無理なく減量することが出来ました!!

そんなに大きな結果ではないかもしれませんが
5キロ減を約1年位キープしております。

皆さん、気が向いたら試してみてはいかがでしょうか★

なかなか痩せない産後ダイエット

二人目出産後なかなか体重が戻らなかった時に行ったダイエットです。
一人目はなにもせずに1か月でもとの体重に戻りました。今回もそのつもりでいたのですが産後の肥立ちが悪くなかなか動けずにいたら産後8か月まで退院時の体重のまま!!

スラリオ

やばいやばいと思いつつも夜泣き対応で昼間も眠く運動なんてとても考えられない。食事制限も母乳のことを考え積極的にはなれず。
やっと夜泣きが落ち着いてきたところでダイエットを始めました。
まずは朝食。冷凍ベリー、バナナ半分、牛乳、はちみつのスムージーのみ。

いつも甘いパンに甘いコーヒーだったのでこれでカロリーを抑え、昼は春雨スープのみ。そのかわり夜はなんでもOK!!
我が家は夕食が5時台と早めなのでなんとか持ちました。
あとは子供と全力で遊ぶ!これだけです!

ハイハイでおいかけっこをしてみたり、音楽をかけて子供と踊ってみたり、寝かしつけに子供を抱っこしてスクワットしたり。
今まで動いてなかった分ゆるやかにですが体重が落ちていき3か月で妊娠前に戻りました。

小さい子供がいると外に運動に行く時間もないし自分のダイエット食を作る時間もあまりなかったので、ゆるーく続けられるこのダイエット方法が私には合っていたみたいです。
年を取ると代謝が悪くなり痩せにくくなってしまうので体重管理してリバウンドしないように気を付けたいです。

子育てで忙しい中できる産後ダイエット法

妊娠中に人生最高に増えた体重、戻したいですよね。
そこで子育てで忙しい中でも簡単にできる産後ダイエット法を紹介します。
簡単なダイエット法とはずばり…赤ちゃんと触れ合いながらするダイエット法です。
注意:産後1カ月はダイエットをすることなくまずは母体の回復に努めましょう

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赤ちゃんと触れ合いながらするダイエット法とは?
①赤ちゃんをあやしながらスクワット
赤ちゃんが泣きわめいてどどうしようもないときってありますよね。
横に揺れてだめならゆっくり縦揺れならどうだーとふと思い、妊娠中を思い出しながらスクワットを試しました。
するとなんと泣きやんでくれることも。

②赤ちゃんと一緒にハイハイレース
生後半年もすぎるとハイハイができるような子も増えてきますが、そこでおすすめなのが一緒にハイハイすること。
やってみるとわかるのですが、案外体力を使います。
赤ちゃんも喜んで追いかけてきますし、ママはカロリーを消費をできてダイエットにもなって一石二鳥な方法です。

このように、赤ちゃんとふれあいの時間をもちながらできるちょっとした運動でも、積み重ねていくと徐々に体重も減っていきました。

1歳を過ぎた今では妊娠前よりマイナス1キロをキープできています。
ジムにも行かずにお家でも手軽にできるダイエット法、試してみてはいかがでしょうか。

食事を意識するだけで痩せれた方法

40歳というと人生の折り返し。体も20代の頃に比べると太ったなと思います。バランスのいい食事が理想ですが、食べすぎてしまいます。そこで、食事を意識するだけで痩せた方法を紹介したいと思います。

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1.痩せるためにはご飯量を減らす〇良く「白ご飯」が美味しいとお替りをする方多いと思います。30代から40代にかけては、若い頃とは違い蓄えるだけです。若い頃の量を食べていたら太ります。若い頃は分解するスピードも量もありましたが、年齢を重ねるとその機能は低下しているからです。量を少し見直してみるだけでも効果あります。

2.夜8時以降は夕食厳禁〇今ではダイエットの定番タイム夜8時以降の食事は厳禁。理由は単純、夜は風呂入ってあとは寝るだけ、それだけの”活動量”しかないからです。
活動量が少ないにも関わらず、夜から大量に食事をすると活動量が少ないのに、太るのは当たり前です。

3.便通を良くして腸内環境を良くすると痩せる〇便通を良くするには腸内を健康にするという事です。私が良くしている事は、腸内細菌を増やす乳製品の飲食、良く”水分摂取”します。何故水分なのか、便を程よい柔らかさにするためにはどうしても水分が必要だからです。固い便だと中々腸からでにくいのもありますし、逆に水分不足だと便秘気味になり、腸内環境に良くありません。便がでないという事は体の基礎代謝も悪くなり、痩せるための燃焼も減少してしまうからです。便通は意外と重要です。

4.注意すること〇1?3と痩せるために私が実践したことですが、いくつか注意してほしい事があります。

一つ目は、食事量を極端に減らさない。二つ目は、ストレスに感じたらいったん辞めるです。一つ目の食事量ですが、お米の量は糖分であるため、茶碗一杯もしくは隅切り一杯から始めてほしいのですが、初めから極端にお米を食べないことから始める方がいます。その場合、栄養素が急激に傾き逆に体調不良を起こす場合もあるので、自分ができる範囲で減量を行ってください。

二つ目の、ストレスに感じた場合ですが、食べる事が好きで減量をするも、それ自体がストレスになるのならいったんストップするのもありと私は思います。苦しいのを乗り越えて痩せるのもありなのですが、自分自身無理してストレスをためこんで、逆に苛立ちや便秘など悪い方向へ行く場合はいったん辞める事をお勧めします。痩せる事も楽しみながら続けたいですからね。

ダイエットのこんな方法

はじめまして、関西在住の中年男性です。
ダイエットの方法はいくらでもあります。
?自然に痩せる方法、②薬物やダイエットサプリメントの使用、③運動や食事でダイエット
主にこの3つにしぼられると思います。

http://efita2019.com/

?は、普通に生活して働きある程度動いていると自然に痩せるダイエット、②は、医療機関から診察していただいた後、お薬の処方をしてもらい飲用することや、市販の健康ダイエットサプリメントを購入して摂取するダイエット方法、③は、トレーニングセンターやスポーツジムに通い運動して脂肪を燃焼させて筋肉に変えるダイエット方法や、油分を控え野菜や魚介類をメインにした食事ダイエット方法です。

リバウンドしないダイエット方法は①??を継続して行った場合に現れる期待効果と、途中で急に辞めない事です。
途中で辞めてしまうとせっかく継続した効果が出ていてもまた脂肪がついてきて肥えてしまう原因になります。
食事も赤みの脂肪分の乗った肉や、フライのような揚げ物を過多に摂ってしまうとコレステロールが上がり血糖値も上がります。
生末は高血圧や高血糖値で糖尿病予備軍、心筋梗塞や脳梗塞、癌といった成人病になってしまいますので避けたほうが良いでしょう。

蛋白質は植物性蛋白質、大豆製品からとるようにしましょう。
注意点は「ラーメン」です。
ラーメンやうどん、白米のとりすぎは高血糖値に代表的な原因の一つとして医学的にも証明されています。
またそれらを過多にとる事によって体重増加となり脂肪分も増える為、それが成人病の要因ともなる上記に挙げたことのもつながるのです。

体重の増加と成人病の要因ともなる「高血圧」、「高血糖値」、それと痛風の原因とされている「尿酸値の上昇」にも比例してきます。

体重の増減と成人病の原因数値とは常に比例状態となってきますのでダイエットは出来るだけ速やかにされたほうが良いのは誰が見ても当然ですね。

食事制限のみで無理なく痩せる

運動が嫌いな私でも続けられている少しだけの意識で変わる無理がない食事制限ダイエット方法です。

1日の摂取カロリーを1400~1500と考えています。スラリオを購入して3ヶ月飲んだ

朝、昼、夜は必ず食べるように心がけます。

(私は朝の食欲がわかないので朝200~300、昼500~600、夜550)

昼700、夜700とかにはしません。逆に吸収してしまい逆効果になるようです。

一度に食べるご飯の量は100グラムまでにします。

ある程度まとめて炊いておにぎりにして冷凍しておくと毎回量る必要もなく便利です。電気代の節約にも!

お腹がすきすぎてたくさん食べたい時はサラダチキンを食べると満足感が増します。

間食はしませんが、どうしても甘いものが食べたい時は

糖を吸収しにくいオリゴ糖のチョコレートを食べます。

私の基本的な夜ご飯は、サラダ、納豆、もずく、焼き魚、ご飯。たまに味噌汁も。

大好きなアイスを食べたい日は夜ご飯のお米を抜いたりします。

ただしアイスは50パーセント糖類カットのものを食べています。

この方法で月に2キロ痩せた月もありました。

最初は足りなくて、我慢が辛い日もありましたが数日すればこの食生活が当たり前になってきて慣れます。

満腹食べてしまうと罪悪感に陥るので失敗してしまっても次の日からまた気を付けようという気持ちになれます。

少しだけ気を付けよう、で少しずつ痩せられるのでお勧めです。

朝食を食べるだけで痩せる!インスリンとダイエットの関係

朝食を抜くことがダイエットにとって悪影響という話はよく聞くと思います。http://capetribulation-accommodation.com/

これは体が低血糖状態を起こし、そこから食事を摂取することで過剰に体内に蓄えようとすることが原因です。

朝食を抜くことで食事を食べていない時間帯が長くなりすぎてしまい、体が低血糖状態になります。

その状態で昼食を食べると血糖値が急に上がり、すい臓からインスリンというホルモンを大量に出すよう指令が出ます。

このインスリンは血液内の糖分の量を正常に戻すために血液外に糖分を移動させるホルモンです。

つまり、このホルモンが一気に出ると摂取した脂質や糖質を体にため込みやすくなってしまうのです。

インスリンの量を一定に保つコツとしては、低血糖状態にならないようにする、ということが挙げられます。

一日3食を守り、インスリンの出すぎを防ぐのです。

また、夜間は活動量が減ることで消費カロリーが減り体にダイレクトに蓄積されやすい時間でもあります。

朝・昼と好きなものを食べ、夜は少し控えめにできると同じものを食べていても太りにくくすることができます。

さらにできるようであれば、一日4~5回の分食を行うことも効果的です。

朝は時間がない!と食事がおろそかになりがちですが、1杯の牛乳でも低血糖状態を防ぐのに十分効果的です。

血糖値をコントロールし、食事とダイエットのバランスをうまくとっていきたいですね。

糸こんにゃくダイエット

みなさん、糸こんにゃくでダイエットが簡単にできることは知っていますか?http://www.taverneduconnetable.com/

まー、夜ご飯を糸こんにゃくに替えるというものなので、抵抗がある人もいるかもしれません。しかし他の食事制限みたいに食べれないイライラもないですし、特に運動もしないので思っているより楽なので、良ければ話だけでも聞いてください。

先ほども言いましたが、このダイエットは夜ご飯の一食を糸こんにゃくに替えるダイエットです。

どのようにしていくかと言いますと、朝ご飯、昼ご飯はしっかり食べて夜だけ糸こんにゃくにするというものです。たったこれだけで、私は二カ月で5kg減りました。

ただ、糸こんにゃくを食べるだけってつらいじゃないですか。味しないですし。それをおいしく食べる方法を教えましょう。

糸こんにゃくをパスタとして食べるのです。市販に売っているパスタの元(ミートソースとかカルボナーラ等)をフライパンで焼いた糸こんにゃくに掛けるだけ

ほら糸こんにゃくパスタの出来上がり。これで毎日違う味で食べれるので飽きないのです。しかも、朝もお昼も好きなだけ食べてOK。でも、間食は控えましょうね。

注意しないといけないのは朝ご飯や昼ご飯を抜くこと。これは、実際やりましたが、逆に太りましたので、三食しっかり食べましょう。

どうですか、できそうな気がしてきましたよね。ぜひ試してみてください。