筋トレをする前に気を付ける事! 

最近弛んできたと、また鍛えていないなと、スポーツをしていないなと、運動不足を気にする人は多いと思います。またソーシャルディスタンスの多い時期でもあり、自宅に籠りおうち時間の日々を送らなければいけない昨今。気軽に簡単に出来る筋トレは無いかと頭を悩ませてしまう人が多いと思います。

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でもいきなりハードな筋トレを行うのはあまりにも危険で、下手をすれば怪我をしてしまうリスクがあるので、それを注意しながら、簡単にそして手軽にできる筋トレを紹介していきたいと思います。まず足腰を鍛える筋トレを行う際は、上り下りの筋トレを行いましょう。上り下りの筋トレとは、書いて字の通りの筋トレで、自宅の段差などを利用し、登り、そして降りると、繰り返すだけの筋トレです。

これで足腰を鍛えられるのかと不安を感じてしまう方もいますが、身体を繰り返しに動かす事に意味があり、それを繰り返し、継続する事で適度な筋トレとなり、身体を鍛える事が出来ます。そして簡単な屈伸運動や体操などで身体を解し、肉離れを起こさない様に注意をしながら、段差での運動を試した方が良いでしょう。腕立て伏せや上体起こしなどは、確かに鍛えられますが、最初からハードな内容にしては危ないので、基本となる回数を徐々に増やしていく事が望ましいでしょう。まずは3回を目安に筋トレを行い、回数を徐々に増やしていく筋トレが無理のない運動となります。